La musculation et la posture (partie 1)

 
Texte de Sylvain Saindon, directeur technique à Baseball Québec
 
LA POSTURE

Joueur de baseball à l'entraînementL’entraînement physique prend une place de plus en plus importante chez nos athlètes d’élite et même chez nos athlètes dits récréatifs. Peu importe le sport, les exercices de musculation font maintenant partie de tout bon programme annuel digne de ce nom. Les concepts de performance sportive et de santé sont directement reliés à la pratique de cette activité.

Évidemment, plusieurs méthodes sont nécessaires pour bien entraîner un joueur de baseball; les différentes formes de musculation composent la base d’un entraînement de haute performance.

Pour tout individu, les exercices de musculation comportent de nombreux avantages. Ils permettent de :

  • Développer une plus grande force et une meilleure vitesse;
  • Rendre les os plus durs en permettant au calcium de mieux s’y adhérer;
  • Améliorer le muscle cardiaque en réduisant la pression artérielle et les mauvais gras sanguins;
  • Obtenir une musculature plus solide qui protège le système squelettique;
  • Avoir un impact positif sur l’équilibre et la coordination;
  • Améliorer la posture et la mobilité articulaire.

L’un des concepts de santé et de performance les plus importants – et sous-estimé –  chez nos jeunes athlètes se situe certes au niveau de la posture. Malheureusement, jamais nos enfants n’ont été aussi mous et «posturalement» inefficace. Plusieurs facteurs sont en cause comme la sédentarité et les habitudes alimentaires défavorables à une saine croissance.

Enfant avec un ordinateurDès l’enfance, une attention particulière doit être adressée. Les carences à ce niveau prendront une dimension pour le moins inquiétante au début de l’adolescence. Les habitudes de vie sont une source déterminante d’une posture saine.

 

Disons que l’évolution de la posture ne va pas peut-être pas dans le sens désiré!

Évolution de la posture

Les dangers d’une mauvaise posture

La personne qui affiche une posture suspecte s’expose à plusieurs problèmes potentiels.

Posture mauvaise, fatigable et bonneUne colonne vertébrale mal engagée va envoyer des messages contradictoires au système nerveux. Certains muscles seront trop innervés comparativement à d’autres qui seront inhibés. Le résultat sera un système nerveux irrité et fatigué non enclin à l’apprentissage cognitif ou moteur.

Comme c’est le système digestif qui vous coûte le plus d’énergie au repos, de compresser la région abdominale ralentit sa capacité à bien s’articuler. Une digestion plus lente entraînera une fatigue accrue sur l’organisme.

Une mauvaise posture peut même affecter la biochimie de votre cerveau et vos hormones. Une posture recourbée envoie un message au corps d’adopter un comportement renfermé et replié sur soi-même. Particulièrement pour l’adolescent qui a besoin de tisser sa toile au niveau social, cette image de repli peut distancer les amis potentiels et entraîner des sentiments de perte de confiance de soi, voire de dépression dans certains cas.

Mais, possiblement l’élément le plus négatif de la section «mauvaise posture» se trouve au niveau du positionnement de la tête. Regarder le schéma suivant qui illustre le poids qui est exercé sur la musculature du cou lors de l’utilisation d’un cellulaire…

Angle de la tête

…et inévitablement, cette surcharge de poids aura son impact sur la colonne vertébrale qui aura besoin de compenser afin de garder l’équilibre.

Poids sur la colonne vertébrale

Desalignement des hanchesIl n’est pas toujours facile de prendre conscience de ces épisodes de mauvaise posture dans le quotidien. Aussi simpliste que de tenir régulièrement un sac à dos du même côté peut aussi engendrer des problèmes récurrents au niveau de la colonne et du bassin.

Bref, il faut prendre conscience de l’importance d’une bonne posture et pour nos enfants qui passent plus de 6h par jour sur un banc d’école, il s’agit d’un combat de tous les instants!

Classe

 

Posture et performance sportiveBon alignement du genou

Le centre de gravité ainsi que les segments corporels doivent se trouver dans des angles de force appropriés si on veut que l’athlète déploie le maximum de ses capacités physiques. Si l’alignement déficient d’un genou cause un impair au niveau de la vitesse et dans l’expression de la force, imaginez comment tous les éléments cités précédemment peuvent altérer la performance sportive d’un athlète!

Après vous avoir démontré les dangers  d’une mauvaise posture au quotidien, je vous reviendrai la semaine prochaine avec les façons d’améliorer la posture grâce à la musculation!

La suite de cet article sera disponible la semaine prochaine et le sujet sera: la musculation au secours de la posture!


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